Pola Makan Sehat Agar Awet Muda

Sudah tepatkah pola makan Anda? Bagi banyak orang, belajar untuk mengembangkan kebiasaan pola makan yang sehat membutuhkan usaha keras dan disiplin. Tapi dengan membuat perubahan kecil setiap kali kita makan, kitabisa mulai mengembangkan kebiasaan makan sehat dalam waktu singkat. Diiringi dengan kesadaran untuk menjaga kesehatan tubuh, yang juga dapat membuat kita lebih awet muda.

Berikut adalah beberapa tips sederhana menentukan pola makan yang lebih sehat yang dapat memberikan perubahan luar biasa bagi kesehatan Anda dan keluarga.

Mulailah dengan mengubah rasio camilan di rumah Anda. Secara perlahan dan bertahap mulailah menyimpan lebih banyak buah dan pilihan makanan ringan sehat, daripada makanan cepat saji atau snack tinggi kalori. Misalnya, belilah tiga jenis buah misalnya apel, buah naga dan mangga untuk menggantikan camilan seperti keripik atau permen. Atau dengan mengganti camilan yang tidak sehat dengan pilihan alternatif yang lebih sehat seperti kacang dan yoghurt.

Ketika berbelanja di toko, habiskan lebih banyak waktu di area penyedia makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, ikan dan sayuran, yang secara alami rendah lemak dan kolesterol dan belum terkontaminasi dengan gula buatan, garam dan bahan pengawet lainnya yang dapat mengganggu kesehatan.
Baca juga: Buah-Buahan dengan Manfaat Penyembuhan

Mulai sekarang sering-seringlah membaca label makanan yang Anda beli. Makanan yang diberi label rendah lemak atau rendah kalori tidak selalu menjadi pilihan makanan sehat. Sering kali, jika suatu produk mengklaim rendah lemak, bisa saja memiliki kandungan bahan lain yang lebih tinggi seperti sodium atau lemak. Carilah tulisan "Nutrition Facts" di kemasan prpoduk dan perhatikan isi tabel dan grafiknya.

Label Nutrition Facts

Memang kadang sangat sulit untuk membaca label setiap jenis produk makanan saat kita sedang berbelanja. Cara yang lebih mudah untuk memulai adalah dengan memperhatikan produk-produk makanan kemasan yang ada di rumah Anda. Anda akan mulai melihat perbedaan dalam jumlah kandungan seperti natrium, karbohidrat, gula dan kalori per porsi antara berbagai produk makanan yang berbeda. Langkah berikutnya adalah secara bertahap mulai membuat penyesuaian dalam pilihan belanja dan mencari alternatif produk dengan sedikit kalori, sodium dan lemak.

Mengembangkan kebiasaan sehat untuk memilih porsi makanan yang tepat. Jika Anda makan dengan porsi nasi yang melebihi tangkupan telapak tangan Anda, bisa jadi jumlah makanan yang Anda pilih terlalu banyak. Menggunakan ukuran tangkupan tangan adalah cara yang dapat kita gunakan untuk mengukur jumlah makanan yang masuk ke perut. Beberapa orang menggunakan ukuran kepalan tangan mereka sebagai acuan. Ukuran kepalan tangan atau tangkupan tangan memiliki ukuran yang sama dari satu gelas ukur.

Latih dan biasakan selera makan dan otak Anda serta sikap terhadap pilihan makanan yang baik. Manis alami dari buah jeruk atau apel tentu tidak sebanding dengan rasa manis dari permen buatan, tetapi Anda harus melatih dan belajar tentang kebaikan yang tepat untuk tubuh Anda. Mulailah memilih untuk makan lebih banyak buah dan sayuran sebagai pengganti untuk beberapa makanan sumber lemak yang cenderung kita konsumsi, sehingga selera dan otak kita akan terbiasa.

Dengan memilih pola makan sehat bukan berarti kita harus mengkonsumsi segala sesuatu yang tidak enak. Kita bisa mencari alternatif untuk menggantikan makanan yang kurang sehat.
Misalnya, pilihlah makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng atau dilapisi tepung roti. Biasakan minum air putih sebagai pengganti jus dan soda. Beberapa jenis jus mengandung banyak karbohidrat dan kalori setara dengan sekantung keripik kentang. Usahakan secara perlahan-lahan menghindari soda atua minuman berkafein dan menggantinya dengan teh herbal atau air. Konsumsi sayuran segar untuk menggantikan kentang goreng atau kerupuk. Selain itu hindari makanan cepat saji dan gantikan dengan camilan seperti buah dan kacang-kacangan karena tanpa asupan lemak tambahan.
Baca juga: Manfaat Banyak Minum Air Putih

Semakin beragam menu harian Anda, makan akan semakin baik untuk kebugaran tubuh. Hal ini tidak hanya sehat tapi juga menambah nafsu dan selera makan. Berbagai macam warna yang berbeda-beda dalam buah dan sayuran menandakan nutrisi dengan fungsi yang berbeda untuk kesehatan tubuh. Dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat dapat mencegah kita dari serangan penyakit seperti pilek, flu dan penyakit lainnya.

Jangan melewatkan waktu makan, terutama saat sarapan. Melewatkan makan akan membuat tubuh Anda mulai menghasilkan lemak daripada membakarnya. Tambahkan camilan sehat untuk menyeimbangkan metabolisme tubuh. Metabolisme mulai membakar lebih banyak dari apa yang Anda konsumsi.

Jangan makan sebelum tidur. Usahakan makan dua setengah sampai tiga jam sebelum tidur. Hal ini untuk memberikan kesempatan pada tubuh untuk mencerna dan membakar makanan dalam perut kita. Banyak kisah sukses penurunan berat badan mengatakan bahwa kebiasaan ini sangat baik sebagai kunci untuk menurunkan berat badan.

Perlu kita sadarilah bahwa dalam hal ini kita membuat perubahan gaya hidup sehat, tidak akan melakukan diet yang membuat diri kita tidak makan untuk menurunkan berat badan. Pola makan sehat datang dari diri sendiri. Jenis-jenis makanan sehat yang kita pilih adalah untuk mengubah gaya hidup kita sehingga kita dapat menikmati hari-hari yang lebih sehat bugar dan awet muda. Belajar untuk melakukan pola makan sehat tidak terjadi dalam sekejap dan butuh proses.

en.wikipedia.org/wiki/Health_food

Bagikan Artikel ini