Makanan Sehat Penambah Darah

Makanan Sehat Penambah Darah - Sel darah merah sangat penting sebagai media transportasi darah yang kaya oksigen ke jaringan tubuh dan mengeluarkan karbondioksida dari tubuh. Sel darah merah yang sehat berwarna merah segar karena mengandung protein yang kaya zat besi yang dikenal sebagai hemoglobin, yang berwarna merah terang. Seiring berjalannya waktu, sel-sel darah merah akan mengalami aus dan mati. Sumsum tulang terus membuat lebih banyak sel darah merah. Ada beberapa makanan tertentu yang berfungsi untuk meningkatkan produksi sel darah merah.

Kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan penyakit yang disebut dengan anemia. Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh kita memproduksi terlalu sedikit sel darah merah atau setiap sel mengandung terlalu sedikit hemoglobin. Jenis yang paling umum dari anemia adalah kekurangan zat besi karena biasanya berhubungan dengan rendahnya konsumsi zat besi.

Tubuh menggunakan mineral zat besi untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin membantu membawa dan menyimpan oksigen dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dapat mencegah anemia dan membantu menjaga semua sel tetap baik. Selain itu ada juga yang disebut dengan asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9 yang merupakan vitamin B-kompleks yang membantu tubuh membuat sel darah merah baru yang sehat. Seseorang dengan tingkat asam folat rendah akan sering mengalami anemia. Di samping vitamin B9, vitamin B-12 juga meningkatkan produksi darah. Vitamin B-12 adalah vitamin B-kompleks yang penting untuk sintesis DNA dan produksi sel darah merah di sumsum tulang. Rendahnya tingkat B-12 menyebabkan pembelahan sel yang tidak normal dalam sumsum tulang yang menghasilkan sel darah merah yang belum matang dikenal dengan nama megaloblas. Sel-sel darah merah yang tidak normal tidak dapat menyimpan atau mengangkut oksigen ke jaringan.

Baca juga: Menu Sarapan Pagi yang Baik untuk Otak

Ada banyak cara untuk meningkatkan darah merah, termasuk mengatur menu makanan yang banyak mengandung zat-zat di atas. Berikut makanan yang terbukti dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah.

Menu makanan empat sehat lima sempurna

DAGING
Daging merupakan makanan hewani yang sangat manjur untuk meningkatkan darah. Daging sangat kaya akan zat besi untuk membuat hemoglobin. Dengan mengkonsumsi daging dapat mencegah anemia. Makanan lain yang juga kaya akan zat besi antara lain kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung, kuning telur, hati, ikan, susu, dan lain-lain.

JERUK
Berbagai macam jenis buah jeruk dengan kandungan vitamin C tinggi dapat menjadi pengencer darah alami dan bermanfaat untuk memperkuat dinding kapiler darah dan mencegah penumpukan plak yang dapat mengarah ke penurunan sirkulasi.

COKLAT HITAM
Kakao atau coklat mengandung flavonoid yang secara alami juga terkandung pada tanaman dan buah-buahan yang berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa coklat hitam kaya akan flavonoid alami lebih manjur dalam perbaikan sirkulasi darah dibandingkan dengan coklat putih tanpa flavonoid.

BIJI BUNGA MATAHARI
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E yang terbukti membantu pembentukan darah. Selain itu juga membantu meningkatkan sirkulasi. Fungsi yang sama juga ditemukan pada makanan lain seperti zaitun, kacang-kacangan dan biji labu.

JAHE
Jahe dikenal mampu membantu mengurangi rasa mual dan masalah pencernaan serta meningkatkan sirkulasi darah. Jahe dapat dimakan mentah atau ditambahkan ke makanan. Anda juga dapat mencoba mengkonsumsi teh jahe.

BAWANG PUTIH
Bawang putih memiliki banyak kegunaan dan salah satunya adalah membersihkan darah dan membantu mencegah penumpukan plak. Makanan lain dalam kelompok iniantara lain lobak, bawang merah dan daun bawang yang juga sangat berkhasiat untuk merangsang aliran darah.

GINKO BILOBA
Salah satu jenis pohon tertua di dunia, Ginkgo biloba dapat memperlebar pembuluh darah, dengan demikian dapat meningkatkan aliran darah. Hal ini juga diyakini akan meningkatkan aliran darah ke otak.

SEMANGKA
Semangka kaya akan lycopene yang merupakan antioksidan alami yang erat hubungannya dengan peningkatan sirkulasi. Lycopene merupakan pigmen alami yang menyebabkan makanan tertentu berwarna kemerahan. Tomat, jeruk dan beberapa buah lainnya juga mengandung likopen.

ALPUKAT
Buah alpukat mengandung asam lemak omega 3 yang sehat untuk jantung. Kandungan buah ini mendukung sistem kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah.

Dan ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi Anda, seperti olahraga ringan sehari-hari, berjalan-jalan di sekitar rumah, berenang, jogging dan masih banyak lagi. Selain itu, konsumsi makanan sehat dan bergizi, kurangi makanan cepat saji.

Bagikan Artikel ini