Pencegahan dan Perawatan Penyakit Osteoporosis

Hampir sepertiga kerusakan tulang dapat terjadi sebelum seseorang didiagnosis menderita osteoporosis. Tapi Anda bisa mencegah tulang keropos di masa depan yang disebabkan oleh osteoporosis dengan deteksi dini. Selain itu, setelah Anda mengalami patah tulang akibat osteoporosis, risiko patah tulang di masa depan akan lebih meningkat. Itulah sebabnya sangat penting untuk mencegah osteoporosis sejak dini. Melakukan langkah-langkah preventif dan mengkaji faktor risiko saat ini adalah pendekatan yang tepat untuk semua orang segala usia. Tidak perlu menunggu tua untuk merawat kesehatan tubuh kita karena kesehatan adalah yang paling berharga.

Ada empat langkah sederhana untuk mencegah osteoporosis:

• Meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam menu makanan.
• Berolahraga secara teratur, latihan menahan beban seperti berjalan dan angkat berat akan membuat tulang tetap kuat.
• Jika Anda seorang yang rutin mengkonsumsi rokok, susun rencana mulai sekarang untuk berhenti merokok atau berkonsultasi kepada ahli kesehatan untuk merekomendasikan metode untuk membantu Anda berhenti merokok.
• Menghindari minuman beralkohol.

Menu Tepat untuk Mencegah Osteoporosis
Menambahkan kalsium dalam menu makanan sehati-hari mungkin adalah cara termudah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjdinya osteoporosis. Kalsium dapat mengurangi patah tulang akibat osteoporosis hingga 50%. The Institute of Medicine merekomendasikan pedoman konsumsi kalsium berdasarkan usia:

• 1.300 mg/kalsium/hari untuk anak perempuan usia 9-18 tahun
• 1.000 mg/kalsium/hari untuk usia rata-rata perempuan 19-50
• 1.200 mg/kalsium/hari untuk perempuan usia 51 atau lebih
• Jika Anda memiliki asma, alergi, kondisi tiroid atau kondisi medis kronis lainnya Anda mungkin memerlukan asupan kalsium harian yang lebih tinggi

Baca juga: Perawatan Infeksi Tulang dan Sendi

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang mengkonsumsi kurang dari setengah jumlah kalsium yang direkomendasikan untuk mempertahankan dan menjaga kesehatan tulang. Sumber makanan yang mengandung kalsium yang baik meliputi:

• Produk susu rendah lemak, seperti susu alami, yogurt, keju dan es krim
• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti brokoli, collard hijau, kangkung dan bayam
• Ikan sarden dan salmon
• Tahu yang telah diperkaya dengan kalsium
• Kacang almond
• Makanan lain yang kaya dengan kalsium, seperti jus jeruk, sereal dan roti

Vitamin untuk Kesehatan Tulang
Kesulitan mencerna susu, yang disebut intoleransi laktosa, dan sakit perut yang disebabkan oleh produk susu mungkin lebih umum terjadi seiring proses penuaan. Jika itu terjadi, yogurt dengan kultur aktif, buttermilk, cheddar dan keju juga tinggi kalsium namun rendah laktosa. Banyak orang keliru memahami bahwa mereka tidak toleran laktosa ketika sensitivitas produk susu atau bahan makanan lain yang benar-benar berpengaruh. Oleh karena itu, sangat bijaksana untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum Anda menghindari produk susu. Produk yang mengandung laktosa (seperti Lactaid) dapat membantu orang yang memiliki intoleransi laktosa agar dapat mengkonsumsi produk susu.

Untuk melengkapi menu, Anda bisa menambahkan tablet kalsium. Yang paling umum adalah kalsium karbonat, yang biasa ditemukan dalam antasida untuk mengobati sakit maag. Multivitamin biasanya tidak memberikan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari seseorang yang sudah tua. Bahkan, kalsium mineral tidak selalu termasuk dalam persiapan multivitamin, jadi pastikan untuk memperhatikan label jika Anda mengandalkan suplemen vitamin untuk kalsium. Untuk meningkatkan kalsium Anda juga dapat memanfaatkan suplemen kalsium. Periksa kandungan kalsium elemental untuk menambah asupan rata-rata harian Anda.

Menu sehari-hari juga harus kaya vitamin D. Nutrisi ini membantu tubuh Anda menyerap kalsium lebih efisien dan meminimalkan kehilangan tulang. Ketika vitamin D disintesis ke dalam kulit dari paparan sinar matahari, Anda tentu tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam menyerap sinar matahari. Anda akan menemukan banyak vitamin esensial ini dalam susu dan sereal, serta suplemen vitamin. Jika ekspos sinar matahari terbatas, Anda dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan rata-rata vitamin D. Sedikitnya 400 unit (IU) vitamin D setiap hari sangat dianjurkan bagi perempuan berumur, tetapi sekali lagi lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Dosis yang lebih tinggi sampai 800 IU dapat bermanfaat bagi perempuan di atas usia 65 tahun.

Strategi Olahraga untuk Mencegah Osteoperosis
Olahraga dapat bermanfaat atau malah merugikan pertahanan Anda terhadap osteoporosis. Meskipun semua latihan bermanfaat untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, menahan beban (latihan di mana kaki Anda menanggung berat badan Anda saat melakukan hal itu) mungkin yang paling penting untuk mencegah osteoporosis karena membuat tekanan tinggi pada tulang, yang membantu untuk membangun dan mempertahankan kekuatannya. Seabgai contoh misalnya jalan cepat, menari, olahraga raket dan aerobik. Penguatan otot latihan juga mungkin bermanfaat, terutama untuk otot-otot besar pada bahu, panggul, pinggul, punggung dan badan.

Selain peran penting dalam membantu untuk mengurangi kehilangan tulang, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Salah satunya dapat membantu untuk meningkatkan keseimbangan, suatu pertimbangan penting bagi orang yang sudah tua yang berada pada risiko terbesar untuk jatuh dan patah tulang. Jika Anda tidak rutin berolahraga, Anda dapat meminta saran ahli kesehatan untuk merekomendasikan program sederhana yang aman.

Untuk memperkuat otot, Anda dapat menggunakan mesin angkat berat stasioner atau dapat menggunakan beban bebas atau karet gelang di gym atau di rumah. Yang penting untuk diingat adalah Anda tidak perlu mengangkat beban berat untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan. Anda harus mulai dengan beban ringan dan secara bertahap meningkatkan pengulangan dan resistensi dengan meningkatnya kekuatan Anda. Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan tulang, bukan massa otot yang membutuhkan banyak latihan dengan beban berat.

Sebuah studi baru-baru ini, yang hasilnya bahkan mengejutkan para peneliti yang melakukannya, menunjukkan bahwa kegiatan berkebun dengan berjalan jauh untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis pada perempuan 50 tahun atau lebih. Kegiatan berkebun seperti menyapu, mendorong sekop ke dalam tanah, memindahkan gerobak penuh dengan tanah, pupuk atau tanamn semua dapat dianggap latihan angkat berat.

Pengobatan Osteoporosis
Program pengobatan osteoporosis yang komprehensif berfokus pada nutrisi, olahraga, keselamatan dan tindakan pencegahan untuk mencegah jatuh yang dapat mengakibatkan patah tulang dan jika perlu obat untuk memperlambat atau menghentikan kekeroposan tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Jika Anda berada pada risiko osteoporosis, ada beberapa tindakan pengobatan dan pencegahan dan perawatan kesehatan profesional yang dapat Anda lakukan:

• Makanan yang kaya kalsium dan vitamin D.
• Menahan beban secara teratur latihan.
• Menghindari rokok dan minum alkohol.
• Obat untuk menghentikan kehilangan tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah patah tulang.
• Operasi atau fiksasi eksternal untuk patah tulang.
• Teknologi baru, di mana bahan yang disebut dengan semen disuntikkan ke dalam tulang belakang yang disebut vertebraplasty atau kyphoplasty, dapat dipertimbangkan untuk patah tulang belakang yang menyakitkan.
• Pelindung pinggul atau bantalan untuk wanita dengan risiko patah tulang pinggul yang tinggi, terutama jika memiliki badan yang kurus.

Ada beberapa jenis obat yang disetujui untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Obat-obat ini dapat menunda kehilangan tulang tanpa batas waktu, tetapi hanya jika diberikan secara teratur. Seperti halnya terapi obat-obatan ainnya, ada risiko tertentu dan efek samping, untuk itu Anda perlu konsultasi dengan dokter tentang risiko dan manfaat dari pengobatan yang dianjurkan untuk kebutuhan kesehatan.

Terapi Postmenopause Estrogen
Terapi estrogen pascamenopause telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi kehilangan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang pada tulang belakang dan pinggul, bahkan ketika dimulai setelah usia 70 tahun. Terapi estrogen postmenopause dan terapi estrogen-progestin yang dikombinasikan (biasa disebut HRT) tersedia dalam berbagai aplikasi seperti pil, krim, tempel, suntikan, dan lain-lain. Penggunaan terapi ini harus di bawah pengawasan ketat oleh ahli kesehatan.

Terapi Hormon untuk Osteoporosis
Versi yang lebih baru, dengan dosis yang lebih rendah dari terapi hormon yang digunakan untuk mengobati gejala menopause yang saat ini sedang dikembangkan. Versi dosis rendah dari kombinasi pengobatan estrogen-progestin.

Ada obat dan strategi lain untuk menjaga tulang yang kuat yang tidak melibatkan risiko yang tinggi. Obat lain yang diresepkan untuk mencegah atau mengobati osteoporosis, misalnya Alendronate, Calcitonin, Raloxifene, Risedronate, Teriparatide (obat-obatan ini sebagian besar digunakan di negara-negara barat). Diskusikan dengan dokter profesional untuk mendapatkan pilihan yang paling efektif untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda dan untuk mencegah osteoporosis.

Kombinasi Pencegahan dan Pengobatan Osteoporosis

Mencegah jatuh adalah yang paling utama
Mencegah jatuh juga merupakan aspek penting dari pengobatan osteoporosis untuk mengurangi kemungkinan patah tulang di pinggul, pergelangan tangan, tulang belakang atau bagian lain dari rangka tubuh yang rentan. Jatuh dapat disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti lantai kamar mandi yang licin dan ruangan yang minim cahaya, serta gangguan penglihatan atau keseimbangan, penyakit kronis yang merusak fungsi mental atau fisik, dan obat-obatan tertentu, seperti obat penenang dan antidepresan. Sangat penting untuk mengetahui setiap perubahan fisik yang dapat mempengaruhi keseimbangan atau perilaku. Diskusikan perubahan atau masalah dengan dokter ahli kesehatan.

Pertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan yang bretujuan membantu menghilangkan faktor lingkungan yang dapat menyebabkan jatuh:

• Dalam ruangan : Jaga permukaan lantai tetap halus dan bersih tetapi tidak licin dan bebas kotoran, jika perlu pakai alas kaki yang nyaman meskipun di dalam rumah. Hindari memakai kaus kaki, stoking atau sandal, pastikan tangga rumah terlihat jelas dan memiliki pegangan tangan di kedua sisi.
• Luar ruangan : Gunakan tongkat atau walker (alat untuk membantu berjalan) untuk stabilitas dan keseimbangan, pakai sepatu karet bersol untuk berjalan, pilih berjalan di rumput saat jalan licin, berhati-hati ketika lantai licin saat basah terutama setelah hujan. Pertimbangkan penggunaan pelindung pinggul karena pada beberapa kasus perempuan yang lebih tua berisiko tinggi jatuh dan patah tulang pinggul.

Bagikan Artikel ini