Tips cerdas memilih makanan pelancar asi - Sebagai ibu menyusui, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan yang mengganggu pikiran Anda. Sang ibu biasanya khawatir tentang kesehatan dan pertumbuhan si
bayi, dan ingin melakukan yang terbaik. Banyak ibu menyusui bertanya-tanya apa saja jenis
makanan pelancar asi pasca melahirkan.
Masa menyusui adalah salah satu masa dimana seorang ibu membutuhkan banyak perhatian berkaitan dengan makanan dan kesehatannya. Apa pun yang Anda makan selama periode ini sangat penting untuk proses pemulihan pasca-melahirkan serta untuk kesehatan bayi. Hal ini juga akan secara langsung mempengaruhi jumlah dan kelancaran air susu yang dihasilkan.
Cara Memperbanyak Air Susu Ibu
Ada beberapa cara untuk menambah dan memperlancar susu untuk menyusui si kecil. Rangsangan saraf selama menyusui membantu menghasilkan lebih banyak susu. Jika susu sudah mulai habis, saraf akan sinyal tubuh Anda untuk meningkatkan produksi susu. Jika Anda merasa ASI tidak begitu lancar, maka Anda harus mempertimbangkan mengkonsumsi makanan-makanan penambah ASI.
Ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan ASI dan laktasi. ASI mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak keseluruhan bayi yang baru lahir.
Berikut beberapa jenis makanan yang dipercaya sebagai menu
makanan penambah asi untuk ibu menyusui. Makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI dan mengembalikan kondisi kesehatan Anda. Perlu diperhatikan bahwa makanan-makanan di bawah ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis. Jika Anda memiliki masalah, segera hubungi dokter.
Daun bayam mengandung zat besi, kalsium dan asam folat. Kandungan ini penting untuk menghindari anemia pada ibu dan membantu membuat bayi lebih kuat. Bayam juga mengandung agen detoksifikasi dan bahan kimia tanaman tertentu yang bisa membantu mencegah kanker payudara. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai sayur. Perlu diingat untuk tidak makan bayam secukupnya karena terlalu banyak bayam dapat menyebabkan diare pada bayi Anda.
Wortel penuh akan kandungan beta-karoten, yang juga menjadi makanan penambah ASI ketika Anda sedang menyusui. Wortel merupakan sumber karbohidrat yang sehat dan akan meningkatkan kalium.
Memakan wortel juga merupakan cara yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan bayi yang
kegemukan. Kupas dan iris wortel dan simpan di lemari es agar dapat dimakan sewaktu-waktu.
Segelas jus wortel saat sarapan atau makan siang akan benar-benar membantu memperlancar ASI.
Baca juga:
Manfaat Wortel Untuk Kesehatan
Menambahkan bawang putih untuk makanan Anda tidak hanya memberikan kelezatan, tapi juga meningkatkan ASI pasca melahirkan.
Bawang putih telah digunakan oleh ibu menyusui selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan ASI. Masalahnya, tidak semua orang menyukai bawang putih. Bawang putih memiliki senyawa kimia yang membantu memperlancar proses menyusui. Mengkonsumsi bawang putih juga mencegah semua jenis kanker.
Air memang secara teknis bukanlah makanan, tetapi adalah aspek yang paling penting untuk memastikan Anda memiliki pasokan ASI yang cukup. Banyak ibu menyusui mengalami dehidrasi. Anda harus cukup minum 8 gelas cairan setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Pada tahap awal menyusui Anda harus rajin minum air, jika perlu selalu bawa botol air di samping Anda. Air juga meningkatkan ASI dan menggantikan cairan yang hilang selama menyusui.
Di Indonesia, pepaya muda adalah buah pelancar ASI tradisional yang mujarab. Pepaya bisa dimakan langsung atau dimakan sebagai sayur.
Pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu Anda lebih santai dan menyusui bayi lebih baik.
Biji wijen banyak digunakan sebagai campuran roti dan kue, tetapi Anda perlu lebih banyak untuk membantu Anda memperlancar ASI.
Biji wijen tidak hanya lezat, tetapi tinggi kalsium. Konsumsi dalam jumlah wajar, jangan terlalu banyak
Jahe lebih banyak kita gunakan sebagai bumbu masakan. Tahukah Anda bahwa jahe memiliki kandungan yang dapat memperlancar air susu ibu. Anda juga bisa menambahkan jahe pada makanan lain seperti kue jahe.
Oatmeal mungkin tidak terlalu banyak digunakan di Indonesia. Tapi kandungannya cukup bermanfaat untuk menjaga dan memperlancar ASI, mengandung serat dan baik untuk pencernaan Anda. Oatmeal juga membantu untuk menurunkan kolesterol dan dapat membantu regulasi tekanan darah, sehingga dapat mengontrol terjadinya diabetes setelah masa kehamilan.
Tanaman adas baik ditumis, direbus atau menjadikannya lalapan, bisa menjadi ramuan yang secara luas diyakini menjadi makanan pelancar ASI yang sangat baik. Biji adas bisa meningkatkan kuantitas ASI Anda. Adas juga bagus untuk pencernaan dan mencegah sakit perut.
Beras merah memberikan energi tambahan yang diperlukan ibu setelah melahirkan. Beras merah mengandung bahan kimia tertentu yang membantu menormalkan perubahan suasana hati dan pola tidur, membantu meningkatkan nafsu makan, memiliki stimulan hormon yang meningkatkan laktasi. Beras merah juga membantu menjaga kadar gula dalam darah.
Biji jintan berguna untuk meningkatkan pasokan susu ibu. Jintan membantu menghindari iritasi pencernaan dan pembakar lemak. Pastikan Anda tidak mengkonsumsi jintan terlalu banyak.
Susu sapi memiliki kalsium dan asam lemak esensial yang bisa membantu proses menyusui. Tambahkan setidaknya 2 sampai 3 gelas susu sapi dalam menu sehari-hari ibu menyusui.
Baca juga:
Kandungan dan Manfaat Susu bagi Tubuh
Ubi jalar merupakan sumber utama kalium. Ubi memiliki karbohidrat untuk menghasilkan energi yang diperlukan untuk melawan kelelahan pada ibu menyusui. Selain itu, uni jalar juga mengandung Vitamin C dan B-kompleks dan magnesium.
Kadang-kadang menjadi ibu baru bisa membuat Anda merasa sedikit stres. Mengambil nafas panjang, ambil segenggam kacang dan nikmati makanan ringan ini yang akan membantu Anda. Kacang mete dan almond adalah pilihan yang paling populer untuk memperlancar air susu karena tinggi lemak baik dan antioksidan. Belilah produk kacang yang rendah sodium dan bebas garam.
Salmon merupakan sumber dari asam lemak esensial dan Omega-3 yang sangat bergizi dan penting bagi ibu menyusui. Mengkonsumsi salmon dalam menu Anda bisa meningkatkan hormon laktasi dan membuat susu Anda lebih bergizi. Salmon dapat dikukus, direbus atau dipanggang.
daun kemangi adalah sumber anti-oksidan, memiliki efek menenangkan yang penting saat menyusui. Kemangi juga dapat meningkatkan tingkat kekebalan tubuh ibu.
Asparagus adalah makanan yang sangat untuk ibu menyusui karena tinggi serat, kaya vitamin A dan K. Asparagus membantu merangsang hormon yang penting pada ibu menyusui.
Sebagai ibu menyusui, pastikan Anda makan makanan yang tepat, tidur dengan baik dan istirahat yang cukup. Dengan demikian Anda akan mampu melewati masa-masa awal menjadi ibu menyusui dengan baik. Memanfaatkan waktu menyusui untuk mempererat ikatan dengan bayi Anda.
Belum ada Komentar untuk "Makanan Pelancar Asi"
Posting Komentar
Silahkan memberikan komentar, saran atau pertanyaan. Komentar Anda akan melalui proses moderasi oleh Admin.