Pengobatan Alami untuk Depresi

Depresi dapat menyerang manusia umumnya mulai usia 18 tahun dan lebih tua dan terus bertambah setiap tahun. Metode pengobatan konvensional berhasil dalam mengobati sebagian besar bagian depresi utama, sekitar 80 persen dari orang yang diobati menunjukkan peningkatan dalam waktu sekitar empat sampai enam minggu, namun sekitar 50 persen pasien menghentikan terapi karena efek samping yang tidak menyenangkan atau masalah lain seperti ketakutan akan kecanduan terapi obat.
Saat ini sebagian besar hal yang berhubungan dengan depresi masih dipelajari, beberapa solusi alami yang dapat digunakan untuk mengobati depresi telah menunjukkan hasil yang mungkin sama baiknya dengan terapi antidepresan tradisional. Seperti halnya bentuk pengobatan lain, berkonsultasi dengan dokter tentang gejala-gejala dan solusi alami yang ingin Anda lakukan sendiri dapat menjadi pertimbangan mengenai dampak yang ditimbulkan.
Berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk mengurangi efek depresi:

Olahraga
Hubungan antara olahraga dan gejala mengurangi depresi memang tidak langsung, para peneliti telah menemukan bahwa olahraga teratur 30 sampai 60 menit latihan yang idlakukan hampir setiap hari dalam seminggu dapat meningkatkan suasana hati agar lebih senang dan bahagia, mengurangi stres dan meningkatkan rasa percaya diri juga sebagai pelindung terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanker.

Ketika kita berolahraga, suhu tubuh kita meningkat yang dapat menenangkan kita, dan kita melepaskan zat kimia yang membuat kita merasa lebih baik yaitu endorfin dan norepinefrin. Dalam hal ini, endorfin dan norepinefrin yang dilepaskan selama olahraga menurut para ilmuwan memiliki efek dalam mengurangi depresi. Endorfin membuat kita merasa baik, mereka meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan mereka mengurangi persepsi kita tentang rasa sakit. Norepinefrin adalah neurotransmitter (bahan kimia yang dihasilkan otak) yang juga membantu untuk meningkatkan suasana hati kita.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2005 melaporkan bahwa berjalan cepat 35 menit sehari, lima kali seminggu (atau 60 menit sehari, tiga kali seminggu) dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dari gejala ringan sampai sedang dari penyakit depresi.

Magnesium
Gejala depresi, dari apatis ringan sampai psikosis hingga pikiran bunuh diri, mungkin berhubungan dengan kekurangan magnesium. Magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh kita ketika kontraksi dan mengendurkan otot, dan untuk menghasilkan protein dan energi. Selain itu juga diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.

Kekurangan magnesium memang jarang terjadi, meningkatkan makanan kaya magnesium dalam menu harian bisa membantu meningkatkan mood dan setidaknya menambah variasi makanan sehat sehari-hari. Pilih makanan seperti biji-bijian dan kacang-kacangan (labu, bunga matahari dan biji wijen adalah pilihan yang baik, serta almond dan kacang mete), kacang-kacangan dan polong-polongan (kacang hitam, kacang navy, kacang kedelai), sayuran hijau gelap (bayam, kangkung).
Terdapat studi yang menemukan bahwa ketika 125-300 miligram magnesium diberikan kepada pasien dengan depresi berat saat makan dan tidur, pasien mulai pulih dari gejala mereka dalam waktu kurang dari satu minggu.

Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah herbal yang telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi selama ribuan tahun, termasuk beberapa jenis demensia. Dan saat ini sedang dipelajari karena kemampuannya untuk mengurangi gejala PMS, kerusakan vaskular kemoterapi induksi dan gejala depresi.

Ginkgo biloba mungkin efektif dalam mengurangi depresi ringan pada orang tua. Mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh dan efek penuaan. Radikal bebas dapat mempengaruhi reseptor serotonin dalam otak kita karena proses penuaan yang membuat orang tua lebih berisiko tinggi terserang depresi. Ginkgo biloba dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan protein sintesis, kombinasi yang dapat mengurangi gejala depresi pada beberapa orang.

Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang mungkin sebagian besar dari kita mengasosiasikan dengan penyembuhan flu biasa. Sebenarnya vitamin C dapat membantu melindungi kita dari kanker, stroke dan penyakit kardiovaskular, dan sangat bermanfaat untuk kesehatan mata dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C juga dapat mengurangi gejala depresi, memainkan peran dalam proses bagaimana tubuh kita mensintesis norepinefrin neurotransmitter, zat kimia otak yang mempengaruhi suasana hati kita.

Karena vitamin C tidak diproduksi atau disimpan dalam tubuh, sangat penting untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, melon, nanas, paprika, tomat dan lain-lain.
Ahli kesehatan merekomendasikan kita makan 500 miligram (mg) vitamin C setiap hari, tetapi hanya sekitar 10 sampai 20 persen orang dewasa yang mendapatkan porsi harian yang direkomendasikan dari buah-buahan dan sayuran. Satu cangkir jus jeruk menyediakan sekitar 97 mg vitamin C.

Diet
Diet memiliki efek yang sangat baik bagi jantung Anda dan dapat membantu mengurangi risiko untuk depresi. Orang yang melakukan diet dapat menurunkan risiko terserang depresi sebesar 30 persen dibandingkan dengan orang yang tidak diet sama sekali.
Bagaimana diet itu? Hal ini menekankan pada makanan asam lemak tak jenuh tunggal dan bukan asam lemak jenuh (misalnya, menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega), asam lemak omega-3 dari ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan vitamin B dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Daging, susu dan alkohol memang tidak dilarang tetapi membuat kita tidak fokus dalam proses diet.

Akupunktur
Uji klinis untuk mengobati depresi dengan terapi akupunktur menunjukkan bahwa pengobatan kuno mungkin menjadi alternatif yang aman dan efektif untuk pengobatan farmakologis.
Menurut sebuah studi tentang pengobatan alternatif kira-kira 75 persen dari wanita dengan gejala depresi yang diobati dengan sesi akupunktur yang dirancang secara individual dari gejala mereka dapat memiliki efek yang baik setelah delapan minggu. Temuan penelitian ini menunjukkan bahwa terapi akupunktur dapat membantu terapi obat dan psikoterapi dalam mengurangi gejala depresi.

Bagaimana cara kerjanya? Para peneliti menemukan bahwa depresi sangat spesifik dengan akupunktur yang memicu pelepasan bahan kimia tertentu di otak, khususnya norepinephrine, serotonin dan dopamin, tiga neurotransmitter yang dapat mengubah suasana hati kita.
Menurut para peneliti, wanita yang sedang hamil, menderita gejala depresi dan dirawat dengan antidepresan harus mempertimbangkan terapi akupunktur. Dalam studi mereka, 63 persen wanita hamil yang diobati dengan depresi akupunktur spesifik melaporkan penurunan dari gejala depresi.

Vitamin B Kompleks
Tidak jarang terdapat dokter yang meresepkan suplemen asam folat untuk ibu hamil. Hal ini karena memang sangat bermanfaat dalam melindungi janin dan menurunkan resiko perkembangan janin yang cacat, dan memberikan manfaat lain untuk kehamilan. Tapi bagaimana dengan menggunakan asam folat untuk mengurangi depresi.

Asam folat merupakan salah satu vitamin B, yang juga termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin/piridoksal/pyridoxamine (B6), biotin (B7), cobalamins (B12 ), dan kolin. Vitamin B membantu tubuh kita membuat bahan kimia otak (neurotransmitter) yang membantu mengatur suasana hati kita dan mengirimkan pesan melalui otak kita. Semua vitamin B memainkan peran penting dalam hal ini, tetapi kekurangan asam folat, B6 dan B12 khususnya, dapat mempengaruhi produksi GABA (gamma-aminobutyric acid), serotonin dan dopamin, rendahnya tingkat tiga neurotransmitter yang terkait dengan depresi dan lainnya gangguan mood.
Orang dengan gejala depresi berat juga memiliki kadar folat dan vitamin B12 yang rendah.
Orang-orang dengan depresi memiliki tingkat vitamin B rendah atau rendahnya tingkat vitamin B menyebabkan depresi memang belum begitu jelas. Namun yang jelas adalah bahwa suplemen vitamin B mungkin memainkan peran dalam mengurangi gejala depresi berat.

Meditasi
Sebuah hubungan pikiran dan tubuh yang kuat dapat membantu kita merasa lebih tenang dan bahagia. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk meditasi, memerlukan sebuah lokasi yang tenang, posisi yang nyaman, pernapasan yang santai dan memfokuskan perhatian pada sesuatu yang spesifik (napas Anda, sebuah kata atau frase, objek). Berlatih meditasi hanya 15 menit sehari dapat membantu meringankan gejala depresi.

Meditasi kesadaran menunjukkan efek dalam mengurangi pikiran untuk bunuh diri. Dan sebuah penelitian lain melaporkan bahwa ahli saraf telah menemukan bahwa ketika kita bermeditasi, otak kita menggeser aktivitas dari korteks frontal kanan yang rentan stres terhadap korteks frontal kiri yang lebih tenang. Secara keseluruhan, meditasi tampaknya dapat mengubah struktur otak kita, khususnya di daerah-daerah yang mengatur emosi kita.

Yoga
Yoga adalah kombinasi dari postur, gerakan berulang dan kerja napas, dan meskipun pikiran Anda terasa tidak cukup fleksibel untuk mencobanya, fleksibilitas bukanlah titik praktek. Yoga dapat menjadi intervensi yang menjanjikan untuk depresi. Sebagai pengobatan komplementer selama penelitian, yoga ditemukan dapat mengurangi depresi, kemarahan dan kecemasan serta gejala neurotik dan variabilitas denyut jantung frekuensi rendah, yang merupakan tanda-tanda gagal jantung kronis. Meskipun tidak semua profesional kesehatan mental setuju bahwa yoga sendiri memiliki kekuatan untuk menyembuhkan gangguan kejiwaan, sebagian besar orang mengenali yoga selain sebagai antidepresan dan psikoterapi juga dapat bermanfaat dalam mengurangi gejala depresi.

Tidak semua yoga adalah sama, jadi mencoba gaya yang berbeda untuk menemukan mana yang cocok untuk Anda (misalnya, beberapa kelas dan gaya yang mencakup napas). Berlatih selama 20 menit sehari, atau setidaknya tiga kali seminggu, akan memberikan manfaat maksimal.

Bagikan Artikel ini